Opieka nad noworodkiem to wyjątkowy czas, który wymaga szczególnej troski o zdrowie zarówno maluszka, jak i mamy. W przypadku mamy wcześniaka dieta odgrywa jeszcze większą rolę w procesie powrotu do pełni sił i zapewnienia jak najlepszych warunków do wzrostu dziecka.

 

Zbilansowana dieta to podstawa!

Dla mam karmiących piersią, dieta powinna być bogata w białko, witaminy i minerały. Mleko dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze i wspiera rozwój układu odpornościowego dziecka. Warto sięgać po chude mięso, ryby, jajka, nabiał, a także warzywa i owoce. Dzięki zbilansowanej diecie dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość energii. Dlatego by zapewnić wysoką jakość, dieta mamy powinna być zrównoważona i bogata w:

  • Białko – budulec dla mamy i dziecka. Pomaga w regeneracji organizmu po porodzie i wspiera produkcję mleka. Dobrym jego źródłem są chude mięso, ryby, jaja, tofu, a także rośliny strączkowe.
  • Wapń – na mocne kości Twoje i dziecka. Znajdziesz go m.in. w nabiale, zielonych warzywach liściastych,  tofu, fasoli i orzechach.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – dla zdrowia mózgu. Wspierają rozwój mózgu i układu nerwowego wcześniaka. Warto włączyć do diety tłuste ryby (np. łosoś), orzechy, siemię lniane i olej lniany.
  • Witaminy i minerały. Ważne są szczególnie witaminy D, C oraz żelazo i cynk. Znajdziesz je w owocach, warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i suplementach (jeśli zaleci lekarz).
  • Woda – jest ona niezwykle ważna w produkcji mleka. Podczas karmienia piersią zaleca się picie około 2,5-3 litrów wody dziennie.


Co jeszcze możesz zrobić, aby wesprzeć rozwój swojego dziecka?

  • Wspieranie laktacji

W przypadku mam wcześniaków karmienie piersią jest szczególnie ważne, ponieważ mleko matki dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Warto włączyć do diety produkty pobudzające laktację, takie jak owsianka, siemię lniane, migdały i zielone warzywa liściaste.

  • Nawodnienie

Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla każdej mamy, a zwłaszcza tej, która karmi piersią. Pij dużo wody (2,5-3 litry dziennie), a także rozważ włączenie naparów ziołowych, takich jak herbata z kopru włoskiego, która może wspomóc produkcję mleka.

  • Dieta a zdrowie psychiczne

Pamiętaj, że odpowiednia dieta wpływa również na samopoczucie psychiczne. Warto zadbać o regularność posiłków, unikać długich przerw między nimi. Pomoże to utrzymać właściwy poziom cukru we krwi i uniknąć nagłych spadków energii.

  • Suplementacja

W zależności od indywidualnych potrzeb, lekarz może zalecić suplementację witaminami, takimi jak witamina D, kwas foliowy, czy omega-3. Ważne, aby wszystkie suplementy konsultować ze specjalistą.

  • Odpoczynek

Dieta to nie wszystko. Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, relaksie i wsparciu bliskich, by zapewnić sobie zdrowie fizyczne i psychiczne.

  • Unikaj

Każda mama, a zwłaszcza mama wcześniaka, by wspierać zdrowy rozwój swojego maluszka, powinna unikać stresu, alkoholu, kofeiny, przetworzonych produktów (w tym fast food), zbyt dużej ilości cukru oraz soli. Konsultacja z dietetykiem może być dobrym krokiem, aby dostosować dietę do indywidualnych potrzeb Twoich i Twojego dziecka.


Pamiętaj, że zdrowa mama to zdrowe dziecko!